冬日沐浴的科学指南

寒冬腊月，洗个热水澡无疑是驱散寒意、舒缓身心的惬意之举，但你知道吗？这看似平常的行为背后，其实藏着不少科学门道，关乎着我们的身体健康与舒适体验。

一、水温选择

适宜水温区间：冬季洗澡水温不宜过高或过低。一般来说，在冬季进行半身浴时，39°C 的水温配合 25°C 的浴室温度，能让受试者感觉温暖且舒适，因为这种组合减少了冷应激；而 42°C 的水温在 14°C 的浴室温度下，受试者虽感觉温暖但热感适中，这是因为降低了热水带来的热应激^【1】。

过高水温的危害：在寒冷的天气里，很多人希望通过高水温驱走疲劳，但这背后隐藏着一些健康隐患。过高的水温可能会导致皮肤干燥，体表水分流失较多，加上冬季皮脂腺和汗腺分泌减少，皮脂膜明显变薄，用过高水温洗澡加上沐浴露、肥皂等清洁产品会洗掉皮肤表层的大部分油脂，使皮肤变得干燥、瘙痒^【2】。

二、冬季洗澡的频率

冬季年轻人每周洗澡不超过2次,老人每周1次即可^【3】。次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易生病^【4】。

三、洗澡时间

洗澡的时间要控制在盆浴10 分钟左右，淋浴 3 ～ 5 分钟。洗澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，容易产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况^【2】。洗澡时间过长或在水中久泡，皮肤毛细血管扩张，头部血液供应相对减少，易导致大脑暂时性缺血，严重时可晕倒。尤其是患有高血压、动脉硬化的老年人，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛 、血栓形成 ，诱发缺血性中风，严重者还有可能因心律失常而猝死^【5】。

四、洗澡顺序

对于 40 岁以上的成年人来说，洗澡顺序与预防中风密切相关。具体的正确洗澡顺序目前并没有统一的标准，但一般建议先洗脸，再洗身体，最后洗头^【4】。这样可以避免在洗澡过程中由于头部血管扩张过快而引发中风等疾病。

五、洗澡后的护理

洗完澡，擦干身体，趁皮肤还保留些许水汽，迅速涂抹保湿护肤品，如润肤乳、身体霜等。这些护肤品中的甘油、神经酰胺、透明质酸等成分，宛如给皮肤披上一层 “隐形战衣”，有效锁住水分，防止皮肤干燥、脱屑。对于手肘、膝盖、足跟等角质层较厚、干燥起皮的 “重灾区”^【2】，更要重点呵护，涂抹足量护肤品并适当按摩，助力营养成分深入渗透。

六、注意事项

1、洗澡前，最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态^【6】。这杯水非常重要，因为洗澡时一般会流失汗液，很多人洗澡后口渴，如果此时体内津液不足，又有汗液流失，那经络空虚，出来后猝然感受风寒，则寒气更易进入体内。

2、空腹及饭后不宜立即洗澡：洗澡过程中，身体会消耗很多热量，老年人能量储存较年轻人少，空腹洗澡时容易因血糖过低而发生低血糖性休克。饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化，心脏等器官供血不足，此时洗澡容易诱发心脑血管意外；同时饭后立即洗澡还会妨碍食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病^【5】。

此外，冬天还可以给洗澡水加点料，如草药、花瓣、沐浴盐等^【8】。这些添加物可以起到放松身心、滋润皮肤等作用。但在使用添加物时要注意选择适合自己肤质的产品，避免引起过敏等不良反应。

总之，冬天洗澡这件日常小事，实则蕴含着大学问。只要精准把握水温、频率、时间、顺序以及做好后续护理，就能在寒冬里畅享温暖、健康、水润的沐浴时光，让身体和肌肤安然过冬。

参考文献：

【1】Kawahara, Yuko,Nagata, Mayumi,Niimi, Yuki, et al.Effects of bath water and bathroom temperatures on human thermoregulatory function and thermal perception during half-body bathing in winter[J].Elsevier Ergonomics Book Series,2005,3(0C):171-176

【2】冬季洗澡“四不做”[J].大众健康,2024,No.463(01):56-57

【3】佚名.冬天洗澡有讲究[J].安全与健康,2016,No.421(01):53

【4】冬天洗澡有讲究[J].科学生活,2008,No.309(12):46-47

【5】仲年. 冬季谨防"洗澡间事件"[J]. 家庭科学·新健康,2019(12):19.

【6】罗大伦. 老人冬季洗澡要防意外[J]. 农民文摘,2020(1):53.

【7】欧金凤.老人冬季洗澡“七不宜”[J].乡村科技,2016,7(28):44-44.

【8】黄祎晨.冬天,给洗澡水加点料[J].康复,2022,(12):I0014-I0014.

来源：重症医学科  张警