【中医大讲堂】端午节里的中医养生之道
发布时间：2025.05.30
作为我国的传统节日
蕴含着丰富的中医养生智慧
其养生习俗源远流长
与中医理论紧密相连
体现了古人顺应自然
天人合一的养生观
雅安地处四川省中部，素有“川西咽喉”“ 雨城”之称，气候温和湿润，属亚热带季风气候。端午节前后，雅安气温逐渐升高，湿度增大，万物生长繁茂。此时，人体阳气外发，气血趋于体表，皮肤松弛，毛孔张开，容易受到外邪侵袭，如湿邪、热邪等。因此，端午养生应注重防湿热、扶正气、祛邪气。
艾灸 ： 端午时节阳气旺盛，艾草作为端午的标志性植物，具有温经散寒、祛湿除痹、扶阳固本等功效。将艾草晒干制成艾绒，用艾绒做成艾条进行艾灸，可选择关元、足三里、神阙等穴位，每次艾灸 15-30 分钟，能温通经络，增强人体阳气，提高免疫力，预防疰夏等疾病的发生。
拔罐 ： 端午节湿气较重，拔罐可使局部皮肤充血或淤血，引出体内湿气和热毒，起到疏通经络、行气活血、消肿止痛的作用。可以选择背部膀胱经等部位进行拔罐，每处拔 10-15 分钟左右，有助于改善身体的气血循环，缓解疲劳和不适症状。
中药香囊 ： 佩香囊是端午传统习俗，其原理与现代芳香疗法相似。中医认为香能辟秽、祛湿醒脾、开窍醒神。将具有辛温散发的中药如苍术、薄荷、艾叶等制成香囊佩戴在身，或置于枕边、车内，不仅能散发香气，令人神清气爽，还可起到驱虫、杀菌、防疫的作用。
粽子 ： 粽子是端午节的传统食品，其主要原料糯米性味甘温，入脾、胃、肺经，能补中益气、健脾养胃、止泻固气。但糯米黏度高、不易消化，不宜过量食用，且不宜与柿子等寒凉性食物同食，以免引起消化不良。
药膳 ： 端午节可适当食用一些祛湿、健脾、清热的药膳。如绿豆薏仁粥，绿豆清热解毒、消暑利水，薏仁健脾祛湿、清热排脓，二者搭配煮粥食用，具有良好的祛湿解暑功效；又如荷叶冬瓜汤，荷叶可清热解暑、升发清阳，冬瓜能利水消肿、清热解毒，此汤品有助于消暑利湿、清热养生。
药茶 ： 端午时节，人们容易因湿热之邪而出现烦躁不安、口干口苦等症状。可选择一些药茶饮用，如金银花茶、菊花茶、薄荷茶等，具有清热解毒、疏散风热的作用；或者将藿香、佩兰、艾叶等中药材煎水代茶饮，能芳香化湿、醒脾开胃。
龙舟运动 ： 赛龙舟是端午节的传统运动项目，也是一种全身性的有氧运动。划龙舟时，手臂、腿部、腰部等全身肌肉都能得到有效锻炼，可增强心肺功能，促进血液循环，调节脾胃代谢，疏通气血，舒展情志，让人身心愉悦。
太极拳、八段锦 ： 太极拳、八段锦等传统养生功法动作柔和缓慢，注重呼吸调节和身心合一，适合各个年龄段的人群练习。每天坚持练习，可调和气血、疏通经络、强身健体，帮助人体适应端午节的气候变化，增强抵抗力。
散步 ： 端午节后，白天逐渐变长，可选择在饭后或傍晚时分进行散步。散步是一种轻松的有氧运动，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也有助于放松身心，缓解压力，促进新陈代谢。
作息规律 ： 端午节处于仲夏时节，应顺应自然规律，晚睡早起，以适应昼长夜短的变化。但晚睡并非熬夜，一般建议 23 点左右入睡。同时，中午可适当小憩片刻，以缓解疲劳，恢复精力。
保持环境干燥清洁 ： 由于雅安端午节前后湿度较大，容易滋生细菌、霉菌等微生物，应保持室内环境干燥清洁，勤通风换气，衣物被褥要经常晾晒，防止受潮发霉，减少病菌的滋生和传播。
调节情绪 ： 端午节后天气逐渐炎热，人们容易出现情绪烦躁、心烦意乱等“上火”症状。中医认为心主夏，此时要重视心神的调养，保持心情舒畅，心态平和，可通过听音乐、读书、与朋友交流等方式舒缓压力，调适情绪。
端午节期间，建议在专业中医师的指导下，根据个人体质选择合适的艾灸、拔罐等中医适宜技术进行养生保健，同时合理安排饮食、运动和生活作息，以达到防病保健、增强体质的目的。
