【中医大讲堂】心向光芒，播种希望——芒种节气与养生保健
此时仲夏伊始，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，天地间呈现一派“湿热交蒸”的景象。中医认为，芒种时节人体阳气旺盛，但湿邪也最为困脾，易导致脾胃功能减弱、身体困倦沉重、食欲不振、甚至关节酸胀等问题。顺应节气特点进行养生调理，是保持健康的智慧之道。
1. 起居有常，避暑防湿：晚睡早起，顺应昼长夜短，适当午休以养心。避免长时间待在空调房，注意室内通风除湿。运动宜选清晨或傍晚凉爽时进行，微汗即可，避免大汗淋漓反伤阳气。
2. 饮食清淡，健脾利湿：少食生冷、油腻、甜腻食物，以免助湿困脾。宜多吃薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、山药、莲子等健脾、清热、利湿的食物。可常饮绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶等生津解暑饮品。
3. 情志调养，静心养神：夏日心火易旺，保持心情平和舒畅至关重要。可练习静坐、冥想、听舒缓音乐等，避免烦躁暴怒。
缓解困倦：刺激百会、印堂等穴位，提神醒脑。
芒种注意：虽值夏日，但针对虚寒湿困，艾灸依然有效，需选择温和灸法（如回旋灸、雀啄灸），时间不宜过长（每穴5-10分钟），避免过热出汗过多。热性体质或实热证明显者慎用。
背部膀胱经走罐/留罐：走罐能有效疏通，促进湿邪排出。缓解肌肉酸胀：针对湿邪困阻引起的肩颈腰背酸痛。
温馨提示：
以上中医外治法效果显著，但务必寻求专业中医师进行辨证施治。个人体质（寒热虚实）不同，适应症和操作手法差异很大。治疗期间及治疗后，应配合健康的生活方式（规律作息、清淡饮食、适度运动、心情愉悦），效果更佳。皮肤有破损、感染、严重心脑血管疾病、出血倾向、孕妇等特殊人群，需提前告知医生，谨慎选择或禁用某些疗法。
一碗祛湿粥：薏米30g + 赤小豆30g + 山药20g + 粳米适量，煮粥食用。
一杯清心茶：淡竹叶5g + 莲子心2g + 甘草3片，沸水冲泡代茶饮（脾胃虚寒者莲子心减量或不用）。
一个养心穴：常按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每次3-5分钟，有助宁心安神。
一次适度运动：选择太极、八段锦、散步等和缓运动，避开烈日。
芒种时节，天地间阳气鼎盛，湿气弥漫。善用中医智慧，借助针刺、艾灸、拔罐、埋线等外治法，结合科学的饮食起居，我们便能有效祛湿健脾，清心养阳，安然度过这湿热交织的仲夏时光，为下半年的健康打下坚实基础。顺天应时，正是中医养生的大智慧。
