【中医大讲堂】夏至养生：顺天时，护阳气，中医教你安然度夏

 

 

夏至

一年中白昼最长、 阳气最旺盛的日子

古人云：

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至”

此时自然界阳气达到顶峰

万物繁茂生长

却也标志着“阳极阴生”的开始

中医认为

人体与自然相应

夏至养生尤为关键

需顺应天时

调和阴阳

 

✅ 酸味食物：柠檬、山楂、酸梅汤（敛汗生津，预防出汗过多导致气阴两虚）。

适当吃辛温食物：生姜（切片煮水喝，驱散脾胃寒湿）、葱、蒜（杀菌助消化）。

1. 顺应昼夜节律

晚睡早起：可在23点前入睡，5:00-6:00起床，接受阳光照射（促进阳气升发），但需保证7小时睡眠；

午间小憩：11:00-13:00（心经当令）睡30分钟，养心安神，缓解疲劳。

2.防暑湿，忌贪凉

空调温度不宜低于26℃，避免直吹，定时通风；

出汗后不要立即冲冷水澡，可用温水擦身，避免寒湿闭阻毛孔；

衣物选择棉麻材质，利于排汗，避免湿热郁积。

选择柔和运动：如八段锦、太极拳、瑜伽，以“微汗”为度，避免剧烈运动导致气随汗脱；

运动时间：清晨或傍晚，避开11:00-15:00的高温时段；

出汗后调养：运动后可饮用淡盐水（补电解质），或酸梅汤（敛汗养阴），避免立即喝冰水。

“心静自然凉”：通过冥想、听轻音乐、书画等方式舒缓情绪；

避免大喜大悲：中医认为“过喜伤心”，保持心态平和，可预防心悸、失眠。

涌泉穴：足底前1/3凹陷处，睡前搓揉至发热，引火归元，预防虚火上炎。

夏至后接近三伏天，是“冬病夏治”的预热期，虚寒体质者（如怕冷、慢性咳嗽、关节痛）可开始艾灸关元、气海等穴位，或咨询中医贴“三伏贴”，扶助阳气。

❌ 长期熬夜（耗伤阴血，加重心火）；

❌ 过量饮酒（湿热蕴结，损伤肝脏）；

❌ 贪凉露宿（易受风寒，引发感冒、关节痛）。

夏至寄语：

夏至如日中天，亦如人生盛年。阳极之时，一阴已生；盛极之处，必有回响。中医养生智慧在于洞察这微妙的阴阳转换，不因酷热而肆意寒凉，亦不因盛阳而忽略初萌的阴气。顺天时、护根本、调心脾，方能在热烈奔放的季节里，守住内在的平和与生机，安然迎接秋的丰盈。