【中医大讲堂】小暑至，暑湿盛

适用人群：怕冷、易腹泻、腹部冷痛、关节酸沉、身体困倦沉重、湿气重（舌苔厚腻）者。

推荐穴位：

神阙穴：温通元阳，调理脾胃，化湿散寒。小暑灸肚脐，事半功倍。

足三里：强壮要穴，健脾和胃，化湿通络。

中脘穴：和胃健脾，降逆利水，改善食欲不振、腹胀。

操作建议：使用艾灸盒或温和灸，每穴灸10-15分钟，感觉温热舒适即可，避免烫伤。每周2-3次。注意：阴虚火旺、实热证明显者慎用。

2丨刮痧清热解暑

适用人群：感觉闷热难耐、头晕头重、肩颈僵硬、轻度中暑症状（如恶心欲呕）者。

推荐部位：

颈肩部（重点风池穴到肩井穴一线）：疏通经络，缓解头颈紧张，散热解暑。

背部膀胱经（脊柱两侧）：尤其是上背部，是清热排毒的重要通道。

肘窝、腘窝：“四弯处”，是清热泻火、排毒的要处。

操作建议：涂抹刮痧油，用刮痧板以适中力度单向刮拭，出痧即止（不必强求出痧）。刮后注意保暖，避风寒，8小时内勿洗澡。注意：皮肤破损、出血倾向、体质极度虚弱者不宜。

3丨三伏贴（天灸）

冬病夏治，正当时小暑过后即将进入三伏天，是“冬病夏治”的最佳时机。

是要怒人群：针对慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、老寒腿、虚寒性胃痛、体虚易感冒等冬季易发或加重的疾病。

推荐部位：肺俞、大椎、定喘、足三里等，借助自然界旺盛的阳气，温通经络，驱逐体内寒邪，提升正气，达到预防和减少冬季发病的目的。

操作建议：三伏贴需到正规医疗机构，由医师辨证后敷贴。孕妇、发热、皮肤过敏、严重心肺疾病患者等不宜。

4丨穴位按摩安神养心

小暑养生重点：养心！

推荐穴位：

内关穴：宽胸理气，宁心安神，缓解心烦、胸闷、失眠。尤其适合情绪烦躁时按揉。

神门穴：养心安神，改善睡眠质量，缓解心悸。

百会穴：提神醒脑，缓解暑热引起的头昏脑胀。可用指腹轻轻叩击。

操作建议：每天早晚用拇指指腹按揉上述穴位，每穴3-5分钟，力度以感觉酸胀舒适为度。

5丨药浴/足浴祛湿舒筋

推荐方剂：艾叶、佩兰、藿香、荷叶各适量，化湿、清热解暑。

操作建议：将草药包煎煮后，兑入温水中泡澡或泡脚，时间15-20分钟。微微出汗即可，浴后及时擦干，避免受凉。能有效缓解疲劳，促进排湿。

6丨膳食调理（药食同源）

原则：清淡易消化，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。

推荐：

瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜（清热利湿）。

豆类：绿豆（煮汤）、赤小豆、薏米（健脾祛湿）。

饮品：乌梅汤、荷叶茶、菊花茶、淡竹叶茶。

小贴士：避免过度贪凉饮冷，损伤脾胃阳气。

结语：

小暑时节，善用中医智慧，借助艾灸、刮痧、按摩、药浴、食疗等适宜技术，就能有效防暑祛湿、调养心脾、安然度夏。让这些源自自然的养生方法，为您和家人的夏日健康保驾护航！