最简单的养生法宝：睡前泡个脚！

今天

我们就来聊聊这个“足浴养生法”

从中医角度解释，人的脚底是人体经络的“汇集地”，有六条最重要的经络（如肝经、肾经、脾经等）都从脚底开始或结束。同时，我们的脚上遍布着几十个重要的穴位，就像身体的“开关”一样。其中，最著名的就是涌泉穴（在脚底前部凹陷处），它是肾经的起点，被称为“长寿穴”。

泡脚是利用水的温度和热量，从我们最远的“根基”——脚部开始，给身体的气血循环加一把火，让温暖和能量自下而上地贯通全身。所以，用热水泡脚，就相当于：

1. 温暖了经络：热气通过经络，温通全身，驱散寒气。

2. 刺激了穴位：相当于给全身做了一次温和的“针灸”按摩，激发脏腑活力。

改善睡眠：这是最明显的效果！“头要凉，脚要暖”，泡脚能让阳气下沉，气血引到下肢，大脑得到放松，自然容易入睡。

驱寒暖身：对于手脚冰凉的女性朋友和体寒的人来说，泡脚是直接有效的“取暖器”，女性经期前泡泡脚，也能驱除寒气，缓解痛经症状。

缓解疲劳：走了一天的路，泡个脚能迅速放松肌肉，消除疲惫感。

促进代谢：血液循环加快了，身体的新陈代谢自然会跟着提升。

温和排湿：对于体内湿气重的人（比如感觉身体沉重、舌苔厚腻），泡到微微出汗，有助于排出湿气。

该怎样泡脚？

方法不对，效果大打折扣

记住这四个要点

你就能轻松掌握精髓：

1. 水温要够热

在自己能承受的范围内，感觉温热舒适即可，千万不要用滚烫的水，以免烫伤皮肤、消耗津液。

2. 水位要“高”，不要“低”

用一个深一点的泡脚桶，水量一定要没过脚踝、三阴交，这等于一次温暖了三条经络，如果能泡到小腿肚的“足三里”穴位（膝盖下方凹陷处往下约四指宽的位置），效果更佳。

3. 时间要适宜

泡脚时间最好在15-20分钟。泡到额头微微出汗，感觉身体微微发热，背上有一层薄汗出来，就是最佳状态，切忌大汗淋漓，那反而会伤身体。

4. 时机要“对”，不要“晚”

最佳泡脚时间是晚上9点-11点（亥时），这个时段是肾经气血最衰弱的时候，用热水泡等于是雪中送炭，此时泡脚能更好地滋养肾气，帮助身体进入准备睡眠的状态，切记不要在吃饱饭后马上泡脚，至少间隔一小时，最好是睡前一小时。

对于大多数人，用清热水泡脚就足够了，若感觉寒气重，可在水里加点生姜、艾叶等驱驱寒气；或用一小把盐来引药入肾；或加一大把花椒起到温通血脉的作用，也可根据个人体质选择祛湿、安神、活血等不同配方。

1.泡完后要立刻用干毛巾擦干，特别是脚趾缝，以免湿气入侵。

2.可以趁热按摩一下脚底的涌泉穴，效果加倍。

3.有心脏病、糖尿病足、低血压、静脉曲张或皮肤有破溃的人应特别小心，请先咨询医生。

4.对中药成分过敏、孕妇、月经期等特殊人群需慎重并咨询医生。

养生，不一定非要花大价钱，自然简单的方法，往往蕴含着最深奥的智慧。今晚就开始，给自己15分钟的时间，静静地泡个脚吧，坚持下去，你会发现你的精神、体力、睡眠都会有很大的改善。